Quand le dos devient douloureux après être resté longtemps debout

Cette capsule « Ask a Physio » s’adresse aux personnes qui ressentent un mal de dos lorsqu’elles restent longtemps debout, par exemple en cuisinant, en attendant dans une file ou lors d’autres activités prolongées en position debout.

La physiothérapeute présente également ces exercices pour les personnes qui ressentent beaucoup de tension musculaire le long du dos.

Exercice 1 : ramener un genou vers la poitrine

Allongez-vous confortablement. La vidéo suggère notamment de faire ces exercices le soir avant de dormir.

Ramenez doucement un genou vers la poitrine, puis relâchez. Répétez le mouvement 10 fois avec une jambe, puis 10 fois avec l’autre.

Exercice 2 : ramener les deux genoux vers la poitrine

Une fois le premier exercice terminé, ramenez les deux jambes ensemble vers vous et entourez-les avec vos bras.

La vidéo propose de répéter doucement le mouvement environ 10 fois, ou de conserver la position si vous la trouvez confortable.

Ajouter un mouvement doux de gauche à droite

En gardant les jambes ramenées vers vous, vous pouvez déplacer légèrement votre poids d’un côté puis de l’autre. La physiothérapeute présente ce mouvement comme une façon de créer un effet de massage agréable au niveau du dos.

Les exercices ne conviennent pas à tout le monde

La vidéo insiste sur un point essentiel : les exercices doivent être individualisés. Une routine qui aide une personne ne sera pas nécessairement adaptée à une autre.

Si un exercice provoque de la douleur, si vos symptômes persistent ou si vous ne savez pas quels mouvements choisir, la capsule recommande de communiquer avec la clinique. Une consultation peut se faire en clinique ou par vidéoconférence lorsque cela convient.