Le téléphone et l’ordinateur peuvent favoriser les tensions
Lorsque nous passons beaucoup de temps sur notre téléphone ou devant un ordinateur, nous avons tendance à garder la tête inclinée vers l’avant et les épaules dans une position fermée. Dans cette capsule, la physiothérapeute présente quelques conseils simples ainsi que trois exercices pour le cou et les épaules.
Commencez par varier votre posture
Le premier conseil est de ne pas toujours utiliser le téléphone dans la même position. Dans la vidéo, la physiothérapeute montre qu’il peut être utile de relever davantage l’appareil afin de créer un changement de posture.
Devant un ordinateur, elle recommande d’éviter de se laisser attirer progressivement vers l’écran. Essayez plutôt de vous redresser et de garder le menton légèrement rentré.
Exercice 1 : soutenir le cou et ouvrir les bras
Entrecroisez vos doigts et placez vos mains derrière le cou pour le soutenir. Vous pouvez appuyer votre dos contre le dossier de la chaise. Montez ensuite les bras en inspirant, puis redescendez en expirant.
La vidéo propose de faire ce mouvement 10 fois.
Exercice 2 : vous grandir avec les bras vers le haut
Gardez les mains croisées et montez les bras en cherchant à allonger tout le corps pendant l’inspiration. Relâchez ensuite. La physiothérapeute suggère environ 5 à 10 respirations.
Vous pouvez également ajouter doucement une inclinaison sur le côté afin de sortir de la position assise habituelle avec les bras constamment vers le bas.
Exercice 3 : ouvrir les épaules vers l’arrière
Entrecroisez les doigts derrière le dos et ramenez doucement les épaules vers l’arrière. Maintenez la position environ 30 secondes ou cinq respirations.
Si vous n’arrivez pas à joindre vos mains derrière le dos, la vidéo montre deux alternatives : tenir le dossier de la chaise ou simplement amener les bras vers l’arrière.
Si les tensions persistent
Ces conseils sont généraux. Si un exercice augmente votre douleur ou si les tensions au cou et aux épaules persistent, une évaluation en physiothérapie peut permettre de choisir des exercices plus adaptés à votre situation.
