Le mal de dos chez les personnes qui restent longtemps assises

Dans cette capsule « Ask a Physio », la physiothérapeute s’adresse particulièrement aux personnes qui passent beaucoup de temps assises et qui ressentent un mal de dos. Elle présente des conseils de posture et deux exercices simples à essayer à la maison.

Elle rappelle toutefois que si ces conseils ne fonctionnent pas, il est préférable de communiquer avec la clinique pour une évaluation et des exercices adaptés.

Commencer par la posture assise

Dans la vidéo, une bonne posture assise est montrée avec le tronc plus droit et le dos soutenu par le dossier de la chaise. L’idée est d’éviter de rester longtemps affaissé vers l’avant.

Exercice 1 : se lever toutes les heures et faire une extension du dos

La physiothérapeute recommande de se lever environ toutes les heures. Debout, grandissez-vous puis penchez doucement le tronc vers l’arrière.

Dans la vidéo, ce mouvement est proposé pour 10 répétitions.

Exercice 2 : étirement avec la jambe sur une chaise

Le deuxième exercice consiste à placer une jambe sur une chaise en gardant le dos droit. La capsule présente cette position comme un étirement notamment pour la région des fléchisseurs de hanche et la jambe.

Vous pouvez répéter le mouvement ou maintenir la position pendant environ 30 secondes, puis changer de côté.

Les exercices doivent être adaptés

La vidéo précise que si ces exercices ne vous aident pas, une évaluation est recommandée afin de recevoir les exercices qui correspondent réellement à votre condition.

La physiothérapeute mentionne également la possibilité d’une consultation par vidéoconférence pour obtenir une évaluation et des conseils.